biceps cieżar

1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] obciazenie na nadgarstki ale przedramie za to naprawde czuc po treningu . zobacze jeszcze na lamanej bo robilem na prostej bo czytalem ze prosta daje lepsze efekty ale znowu lamana znosi troche ciezar i jest lepsza dla nadgarstkow wlasnie. no ale 8 serii na biceps to mysle jest wystarczajaco ? Zmieniony przez - nortmass w dniu 2009-07-10 21:57:40

Przerobie trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), [...]

Tyle że przechwyt powoduje niesymetryczną pracę grzbietu i można przeciążyć biceps. Zastanawiam się więc czy korzystniej jednak stosować te paski czy za wszelką cene walczyć, by utrzymać ciężar w gołej ręce ;-)

[...] powinny być w granicy 6-12. Stosuj progresję ciężaru (każda następna seria - dodajesz ciężar) Jak już masz łączyć z małymi mięśniami to proponuje w ten sposób: Klatka- biceps Plecy- triceps Nogi- barki Daj przynajmniej dwa dni przerwy jednej grupie. Pamiętaj, że w ćwiczeniach klatki pomagają tricepsy, więc nie ćwicz ich przed treningiem [...]

Jak rozłożyć , robisz 3 x w tygodniu wszystkie ;-) zakres powtórzeń 10-12 , 12-15 . co do ćwiczenie , o wiele bardziej uginanie na biceps może być niebezpieczne czy wyciskanie . rozsądny ciężar , poprawnie technicznie a będzie dobrze . problemy z kręgosłupem mają na starość i osoby które ćwiczyły i osoby które nigdy nie były na siłowni . to zależy [...]

[...] j.w. wyciskanie na lekkim skosie pojedynczymi.h. j.w. wyciskanie na wazkim 3 serie 10,8,6 caly czas jeden ciezar rozpietki j.w. Wtorek: biceps gryfem na stojaco 3 serie 10,8,6 jednym ciezarem na stojaco pojedynczymi h. j.w Młotki j.w Środa: Barki wyciskanie gryfu na siedzaco za głowe 3 serie [...]

[...] nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. Co do wykonania tego o czym piszesz, to tak jakbym hantle trzymane przy unoszenieu hantelek na lawce skopsnej (biceps) przelozyl w tej samej plaszycznie do wyciskania/ rozpietek? Nie wyglada to zbyt porecznie ale jesli ma dzialc tak tez bede robil. Wtedy dlonie bede ulozone w linii [...]

[...] metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. Tego nie kumam. Zabrakło argumentu. Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Nogi i triceps mam dość mocno umięśnione. Jak doskoczy do nich reszta, to pomyślę o ich dalszym rozwoju. Barki - podciąganie sztangi [...]

[...] żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam zbytnio kręgosłupa). Na biceps też radzę coś dodać np. sztangę 2s w 10 i 3 w 5. Według mnie najlepszą objętością jest 1,2,3. W 15 można przy zaledwie 1 s doszlifować technikę bo ciężar na to [...]

mamy rozumiec ze robisz sam biceps i klate przez 1.5h ? to ile ty cwiczen i seri robisz? robienie samej klaty i bicepsa to strata czasu i bedziesz wygladal dziwnie ^^ jak sie cwiczy to juz cale cialo, ja sam zaczalem w wieku 14 lat ale byly to leciutkie treningi raz w tyogdniu ciezar taki ze luzem bym go podrzucal, wiem ze pewnie zrobilem glupote [...]

Dwa warianty. A/B Siady ze sztangą/Wykroki Wyciskanie sztangi leżąc/Sztangielki skos dodatni Millitary press/Wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie/Martwy Ciąg Pompki na poręczach/Wyciskanie wąsko leżąc Uginanie sztangi stojąc/Młotki Nogi/Klatka/Plecy 8/10 powtórzeń. Barki/Biceps/Triceps 10/12 powtórzeń. Wykonuj progresje, dokładaj ciężar [...]

jeśli towim priorytetem jest biceps, to może spróbuj "techniki oddechowej"-wielu mistrzów stosowało ją w przysiadach, wygląda to tak, że bierzesz ciężar, którym dasz radę zrobić 10 poprawnych technicznie powtórzeń i robisz ich dwadzieścia w ten sposób: 1 powt, po czym spokojny oddech, drugie powtórzenie, oddech, trzecie powtórzenie, [...]

[...] w zakresie 8-6 i przerwy miedzy seriami ok 3 minut dopasuj sobie mozliwie duzy ciezar na duze partie( np:klata plecy) wykonuj ok 9-11 seri a na male (np:triceps i biceps) wykonuj ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 razy 8-6 Rozpietki 3 razy 10 A reszte sobie sam [...]

lol nie rob z podzilaem na A/B zrob cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij [...]

[...] jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem [...]

[...] korzystasz z maszyn treningowych. 1.Rozgrzewka 5minut 2. Drążek Podciąganie 4 serie(s) 6-12 powtórzeń(x) 3. Kettebell (wymach) 5s 6-12x 4.Hack przysiady 4s 6-12x 5. Hantle biceps (zwykłe podnoszenie) 3s 6-12x 6.Sztanga wyciskanie płasko 3s 6-12x 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-12x 8.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 6-12x [...]

W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: [...]

Jasne, że raz. 8-9 serii, odpowiednio dobrany ciężar i powolne tempo wykonywania powtórzeń. Między seriami dodatkowo napinaj biceps. POZDRO